髖關節疼痛復健

髖關節疼痛復健 簡介
髖關節疼痛復健後患者仍可享有高品質的生活型態，在手術後照護期間接受髖關節疼痛復健，當患者肌肉張力夠強且骨頭長好，可恢復正常步態時，便可不拿助行器，慢慢獨立行走，平常仍需盡量避免禁忌姿勢，以適當正確姿勢做外展及活動髖關節疼痛復健，雖接受髖關節置換手術，但仍可保有優質之生活品質。

針對初期的退化性髖關節炎，髖關節疼痛復健可幫助穩定關節、改善疼痛。最重要的是髖關節疼痛復健以強化腿部與髖部肌肉力量，讓肌肉給予關節支持，同時協助緩衝髖關節受到的壓力，才是改善退化性關節炎的根本。

髖關節復健,髖關節痛運動

右側躺時維持髖關節疼痛復健，也就是將右手肘靠在地上，右手撐著頭部，左手撐地維持身體平衡。左腿伸直往上抬高，與地面呈45度，以維持髖關節外展的肌肉收緊，維持五秒鐘再放下，反覆練習八到十二次後換邊。髖關節疼痛復健方式為:1.強化運動-髖關節外展、 髖關節內收、髖關節伸展、向內轉髖、向內轉髖、向外轉髖。2.伸展運動-站姿髂脛束伸展、髂腰肌伸展、膝胸伸展仰臥、大腿後肌伸展、髖屈曲肌伸展。

養成生活習慣、維持適當體重、減少關節的負擔，即是對退化性關節炎的正確認知。肥胖會加速關節疼痛之發生及症狀的加重，而生活中還要避免外傷及勞動過度造成關節損傷，如長時間半蹲、全蹲或跪的姿勢，定期規律做適度髖關節疼痛復健而輕緩的運動，如簡單的瑜珈，可使關節周圍肌肉與韌帶的力量與強度增加，改善退化性關節炎的惡化，過著舒適而有品質的生活。

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