你知道膝關節老化徵兆?

虎尾若瑟醫院復健科醫師吳炎村指出,膝關節退化、老化是不可逆的先天因素,如過度使用、磨損、過胖、職業傷害、神經肌肉病史或姿勢不良、骨折韌帶受傷等,都屬後天因素。如果先天不良加上後天失調,膝蓋退化一定更快,一旦出現不易久站、痠腫痛、無力、發熱或積水,上下樓梯會痛,坐久起身困難等現象就要留意了。如何避免膝關節傷害,延緩老化?

中國醫藥大學北港附設醫院副院長馮逸卿說,據統計,站立或行走膝蓋承受重量約為體重  1到  2倍;跑步、爬樓梯約  4倍;打球  6倍;蹲跪則高達  8倍,所以  80公斤的人爬樓梯,膝蓋需承受約  320公斤重量,做家事、擦地板、蹲著種菜或洗衣、坐矮板凳等,都是老人常見的生活作息,對膝蓋負擔都很大。穿高跟鞋、翹二郎腿,膝髖關節都易受傷害,女性愛穿高跟鞋,膝蓋壓力增加  23%,易導致髖關節提早退化,也常被誤為是坐骨神經痛。過胖也會增加膝蓋壓力,加速膝軟骨耗損。吳炎村說,任何坐姿都要挺直背部,把重心放在腰薦椎前面,起身要扶手支撐,不要全靠腰及腿力撐起,容易傷膝。「蹲、跪、坐矮板凳」是最傷膝的  3個動作,蹲跪會使髕骨壓向股骨,蹲得愈深、膝壓力愈大,如非跪不可,最好墊個軟墊,  30分鐘起立動動,讓膝蓋血液恢復循環。

許多老人習慣蹲姿如廁也很傷膝,建議不要久蹲或選擇坐式馬桶。馮逸卿說,運動能強化膝蓋,但務必循序漸進,避免重覆性壓力,且在高頻率運動後適度休息再換成低負荷訓練,如游泳、皮拉提斯或瑜伽都很好,大量激烈運動記得要舒緩肌肉讓膝蓋喘息,可冰敷痛處避免發炎。很多人認為騎單車是很好的保膝運動,可強化腿肌和膝蓋,但切記不要突然騎得太快、太遠或踩太重,這樣反而傷膝。(Yahoo)

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