髖關節退化復健
退化性髖關節炎 9成患者是女性，40歲以後罹病人口激增！！
引發髖關節疼痛最常見的病因，莫過於退化性髖關節炎，這是髖關節的軟骨磨損變形造成疼痛的疾病。
根據推估，目前全日本為退化性髖關節炎所苦的人口就高達四二○萬人，其中九成是女性，尤其以年過四十歲的病患人數增加最快。
很多人早在嬰兒期就已經髖關節脫臼引發退化性髖關節炎的「先天性髖關節脫臼」、「先天性髖臼骨發育不良」，都是髖關節形成不完全的疾病，因此特別容易誘發退化性髖關節炎。
嬰兒期就罹患「先天性髖關節脫臼」的人，上了年紀以後會出現退化性髖關節脫臼症狀。而「先天性髖臼骨發育不良」的人，罹患退化性髖關節炎的時程通常比較早，不少人年輕時就出現症狀。這兩種疾病如果在嬰兒時期未能徹底治好，將來就很容易發生退化性髖關節炎。
退化性髖關節炎的初期階段，疼痛常發生在大腿後側與臀部周圍，而容易與坐骨神經痛混淆。坐骨神經痛是腰椎錯位，壓迫到通往下肢的神經叢引起，多數起因於腰椎的椎間盤突出或是退化性脊椎炎。
如果不曾有過這些病史，而且接受坐骨神經痛相關治療都不見改善，就要懷疑是否為髖關節異常。
髖關節異常容易與坐骨神經痛混淆 退化性髖關節炎的初期症狀和坐骨神經痛十分相似，以下是容易混淆的症狀表現，請留意區別。 臀部疼痛無法安然就坐臀部疼痛或發麻不把身體拱起來就無法穿襪子大腿的外側或內側、小腿肚、後腳跟等部位疼痛或發麻
相撲力士的「四股踏步深蹲」能緊實骨盆、鍛鍊腰腿
被視為相撲力士「專利」的「四股踏步」，近來在大眾之間，以緊實骨盆、刺激髖關節周圍肌肉、鍛鍊腰腿的功效，成為備受好評的伸展操。
所謂「四股踏步」，是相撲力士在競技場地（土俵）上，輪流高舉單腳用力頓地的動作，也是力士競技前的五大基本動作之一。據說這個動作還有藉力士威武頓地達到鎮懾邪靈的宗教意義。無論如何，它對相撲力士來說，無疑是一種肌肉鍛鍊。
做做「四股踏步」，能預防膝關節病變與O型腿做四股踏步究竟有哪些好處呢？信手捻來就有以下幾項： 強化足踝、膝蓋、髖關節的柔軟度。重心輪流置於單腳，最終又以單腳站立結束，能訓練平衡感。鍛鍊髂腰肌、臀肌群、股四頭肌、大腿後側肌群等腰部周圍肌肉。
人體大腿的股四頭肌，尤其是大腿內側主掌腿部內轉動作的肌肉群，很容易退化，藉由四股踏步的鍛鍊，能預防膝關節故障、變形（O型腿）。
四股踏步的鍛鍊方法，請參考左頁的簡要說明，各位只要做個十次左右，就會全身發熱發汗了。
四股踏步深蹲
四股踏步不僅能強化骨盆和髖關節周圍肌肉的柔軟度，又能提高腹部的內側肌群和大腿的肌力，預防髖關節疼痛與腰痛。建議左右腿各做5次，共計10次為宜。
深蹲 雙腳打開與肩同寬，腳尖朝外，挺直背脊，手掌心貼膝蓋，下腰。 退化性關節炎,髖關節,疼痛 四股踏步 穩定腰部，一面伸直左腿膝蓋，一面轉移身體重心，抬高右腿直到不能再抬高為止。 退化性關節炎,髖關節,疼痛 緩緩放下右腿。換腿，重複以上動作。(早安健康)
引發髖關節疼痛最常見的病因，莫過於退化性髖關節炎，這是髖關節的軟骨磨損變形造成疼痛的疾病。
根據推估，目前全日本為退化性髖關節炎所苦的人口就高達四二○萬人，其中九成是女性，尤其以年過四十歲的病患人數增加最快。
很多人早在嬰兒期就已經髖關節脫臼引發退化性髖關節炎的「先天性髖關節脫臼」、「先天性髖臼骨發育不良」，都是髖關節形成不完全的疾病，因此特別容易誘發退化性髖關節炎。
嬰兒期就罹患「先天性髖關節脫臼」的人，上了年紀以後會出現退化性髖關節脫臼症狀。而「先天性髖臼骨發育不良」的人，罹患退化性髖關節炎的時程通常比較早，不少人年輕時就出現症狀。這兩種疾病如果在嬰兒時期未能徹底治好，將來就很容易發生退化性髖關節炎。
退化性髖關節炎的初期階段，疼痛常發生在大腿後側與臀部周圍，而容易與坐骨神經痛混淆。坐骨神經痛是腰椎錯位，壓迫到通往下肢的神經叢引起，多數起因於腰椎的椎間盤突出或是退化性脊椎炎。
如果不曾有過這些病史，而且接受坐骨神經痛相關治療都不見改善，就要懷疑是否為髖關節異常。
髖關節異常容易與坐骨神經痛混淆 退化性髖關節炎的初期症狀和坐骨神經痛十分相似，以下是容易混淆的症狀表現，請留意區別。 臀部疼痛無法安然就坐臀部疼痛或發麻不把身體拱起來就無法穿襪子大腿的外側或內側、小腿肚、後腳跟等部位疼痛或發麻
相撲力士的「四股踏步深蹲」能緊實骨盆、鍛鍊腰腿
被視為相撲力士「專利」的「四股踏步」，近來在大眾之間，以緊實骨盆、刺激髖關節周圍肌肉、鍛鍊腰腿的功效，成為備受好評的伸展操。
所謂「四股踏步」，是相撲力士在競技場地（土俵）上，輪流高舉單腳用力頓地的動作，也是力士競技前的五大基本動作之一。據說這個動作還有藉力士威武頓地達到鎮懾邪靈的宗教意義。無論如何，它對相撲力士來說，無疑是一種肌肉鍛鍊。
做做「四股踏步」，能預防膝關節病變與O型腿做四股踏步究竟有哪些好處呢？信手捻來就有以下幾項： 強化足踝、膝蓋、髖關節的柔軟度。重心輪流置於單腳，最終又以單腳站立結束，能訓練平衡感。鍛鍊髂腰肌、臀肌群、股四頭肌、大腿後側肌群等腰部周圍肌肉。
人體大腿的股四頭肌，尤其是大腿內側主掌腿部內轉動作的肌肉群，很容易退化，藉由四股踏步的鍛鍊，能預防膝關節故障、變形（O型腿）。
四股踏步的鍛鍊方法，請參考左頁的簡要說明，各位只要做個十次左右，就會全身發熱發汗了。
四股踏步深蹲
四股踏步不僅能強化骨盆和髖關節周圍肌肉的柔軟度，又能提高腹部的內側肌群和大腿的肌力，預防髖關節疼痛與腰痛。建議左右腿各做5次，共計10次為宜。
深蹲 雙腳打開與肩同寬，腳尖朝外，挺直背脊，手掌心貼膝蓋，下腰。 退化性關節炎,髖關節,疼痛 四股踏步 穩定腰部，一面伸直左腿膝蓋，一面轉移身體重心，抬高右腿直到不能再抬高為止。 退化性關節炎,髖關節,疼痛 緩緩放下右腿。換腿，重複以上動作。(早安健康)