教你如何預防髖關節退化

根據衛生福利部統計，約有350萬國人受膝關節疼痛之苦，每年約有2萬人需要開刀置換人工關節，而且不只是60～70幾歲族群，30～40幾歲病例也開始增加。而其實這樣的問題，是有可能透過簡單的活動來預防的，日本關節治療專家推薦，開始走路之前先坐在椅子上晃晃膝蓋，就可能幫助預防退化性關節炎！

軟骨磨損引發退化性關節炎，促進滑液新陳代謝可望改善;
日本東邦大學名譽教授、日本人工關節研究所理事長勝呂徹表示，日本有膝痛問題且必須治療的人大約有800萬，其中絕大多數都是退化性膝關節炎，而透過簡單擺動膝蓋，不但可能幫助減輕膝蓋痛、避免持續惡化，甚至不乏免除手術之苦的案例。;
勝呂徹解釋，在膝關節之中，大小腿骨之間有著防止骨頭直接摩擦的軟骨，以及負責供給養分給軟骨、具有潤滑作用的滑液。當軟骨磨損，就會讓關節活動順暢度降低，使骨頭受到摩擦而造成疼痛，也就是所謂的退化性關節炎。
勝呂徹認為，藉由正確活動膝蓋，能夠讓關節滑液能夠更加充盈，使膝關節更能順暢移動；同時，軟骨也能透過滑液獲取更充足的養分，因此有助軟骨再生、減緩膝蓋疼痛。;

日本清水整形外科診所院長清水伸一也表示，如果因為膝痛而刻意不活動膝蓋，反而可能讓滑液代謝減緩，軟骨不容易得到養分，導致再生能力減弱。相對地，適度活動則有助於提高滑液代謝，可望改善退化性關節炎問題。不過日本大阪市立大學研究所名譽教授、整形外科醫師山野慶樹也提醒，適度運動有助滑液正常運作，但如果過度運動，反而會加速軟骨磨損。;
勝呂徹建議，在站起來活動之前，先在椅子上簡單動動膝蓋，除了可能促進滑液代謝，輕輕活動關節處的肌肉、肌腱、皮膚，也有幫助放鬆、讓活動更加順暢的效果。;

走路前輕鬆晃晃膝蓋，改善膝痛
坐在椅子上放鬆，用雙手將左腳膝蓋抬高離開地面。小腿上下搖擺10次，做完後換腳同樣做法，左右腳交換各練習三次即可，建議站起來、開始行走之前練習。(早安健康)