坐著都痛？髖關節痛背後原因竟是長期姿勢不良
長時間久坐或不良姿勢的上班族，容易出現臀部緊繃或髖關節疼痛等問題。32歲的張小姐，平常工作時習慣翹二郎腿，某天外出排隊時突然感到鼠蹊部疼痛，甚至在夜間睡覺時疼痛加劇。初期她透過服用消炎藥及使用痠痛藥膏進行緩解，但幾週後症狀不僅未改善，走路及久站都變得更加疼痛。
後續在求診後，經檢查確認張小姐的髖關節痛源於姿勢不良。醫師為她安排了物理治療，並建議她進行姿勢矯正和復健運動。經過一段時間的治療，張小姐的髖關節發炎情況逐漸得到舒緩，疼痛也大幅減輕。但並非每種治療方式都一樣，以下是常見髖關節痛原因、症狀與舒緩方式：
目錄：
髖關節痛原因、常見症狀？
髖關節位於人體的髖部，是由股骨頭與髖臼（盂）組成的關節，不僅是人體最大的球窩關節，也是人體下肢多種運動的主要支持，如行走、跑步、轉彎和承受身體重量。故若發生髖關節痛的時候，即便只是坐下、站立等日常簡單動作，也可能嚴重影響到生活品質。
髖關節痛原因
- 髖關節發炎：由於過度使用、長時間姿勢不良或感染，導致髖關節周圍組織發炎，進而引起疼痛。
- 髖關節退化：隨著年齡增長，髖關節軟骨逐漸磨損，造成關節活動受限，並伴隨疼痛。
- 髖關節扭傷或損傷：運動或意外傷害可能導致髖關節周圍肌肉、韌帶受傷，導致疼痛。
常見髖關節發炎症狀有以下幾種：
- 疼痛或不適感： 在髖部、腰部、鼠蹊部或大腿外側部位感到持續或反覆出現的疼痛。這種疼痛可能是鈍痛、刺痛或灼熱感，可能在行走、活動或長時間站立後加劇。
- 行走困難或跛行： 髖關節問題可能導致行走時的困難，可能表現為跛行或特定步態的改變，嘗試減輕髖部的壓力。
- 活動受限： 髖關節痛可能導致活動範圍受限，例如難以彎曲、轉動或伸展髖部，或者感到僵硬和不靈活。
- 肌肉無力或僵硬感： 髖關節問題可能引起周圍肌肉的無力感或僵硬感，尤其是髖部周圍的肌肉可能出現緊繃感。
- 腫脹或發炎： 髖部可能出現腫脹或發炎的跡象，可能伴隨溫度升高或觸摸時的敏感度增加。
- 疼痛加劇： 疼痛可能在行走、運動或長時間活動後加劇，並且可能持續加重，導致日常活動受限。
髖關節發炎的好發族群？
- 年齡較大者： 年齡增長是髖關節疾病發展的主要風險因素。隨著年紀增長，關節結構和軟骨可能會受到更多的磨損，導致髖關節痛和退化問題。
- 過度使用或過度負擔關節的人： 某些職業或運動可能會增加髖關節的負擔，例如長時間站立、提重物、高強度運動或高衝擊運動（如跑步）可能增加髖關節受傷的風險。
- 肥胖者： 過重或肥胖會增加髖關節承受的壓力，加速關節組織的磨損，從而增加髖關節痛和退化的風險。
- 遺傳因素： 部分人可能有遺傳傾向，家族中有髖關節問題的人可能更容易出現相似的問題。
- 其他健康問題： 一些健康狀況，如風濕性關節炎、骨質疏鬆症或其他關節疾病，可能增加髖關節痛的風險。
髖關節痛可以自我檢測嗎？
可以。透過髖關節的活動範圍動作例如髖關節屈曲和伸展、髖關節外旋和內旋與髖關節外展和內收等，初步自我檢測是否存在髖部受限的問題。這樣的自我檢測有助於及早發現問題，但仍建議尋求專業醫療的建議和治療。
髖關節痛舒緩方式？
對於輕微的髖關節疼痛，休息一兩天有助於減輕症狀，或是可以參考以下方式舒緩：
- 物理治療：透過專業的物理治療師指導，進行拉伸、肌力訓練，有助於減輕髖關節的壓力並改善疼痛。
- 姿勢矯正：避免長時間不良姿勢，例如翹二郎腿或久坐，保持正確姿勢有助於舒緩髖關節壓力。
- 復健運動：進行髖關節專門的復健運動，如低強度的拉伸和增強髖部肌肉的運動，能有效減輕髖關節疼痛。
- 藥物治療：適量使用消炎藥物或止痛藥能夠暫時緩解疼痛，但需在醫師指導下使用。
- 熱敷或冷敷：對於急性疼痛可以使用冷敷，對於慢性疼痛則使用熱敷，以舒緩局部的炎症或肌肉緊張。
但如果疼痛持續、無法逐漸改善，或者在恢復到一定程度後停滯不前，則建議尋求專業醫療幫助。
髖關節疼痛 看哪一科？
- 骨科：最常見的就診科別，可針對髖關節退化、髖關節發炎或關節損傷進行診斷和治療。
- 復健科：如果髖關節疼痛主要是因為姿勢不良或肌肉失衡有關，復健科醫師可提供姿勢矯正與復健運動建議，根治發炎造成的疼痛因素。
- 疼痛科：針對難以緩解的髖關節慢性疼痛，疼痛科醫師可透過藥物或注射治療來減輕疼痛。
- 風濕免疫科：如果疼痛與關節炎或免疫系統疾病有關，風濕免疫科醫師能夠進行專業治療。
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