首頁 > 醫療資訊分享 > 你知道膝關節老化徵兆?
虎尾若瑟醫院復健科醫師吳炎村指出，膝關節退化、老化是不可逆的先天因素，如過度使用、磨損、過胖、職業傷害、神經肌肉病史或姿勢不良、骨折韌帶受傷等，都屬後天因素。如果先天不良加上後天失調，膝蓋退化一定更快，一旦出現不易久站、痠腫痛、無力、發熱或積水，上下樓梯會痛，坐久起身困難等現象就要留意了。如何避免膝關節傷害，延緩老化？
中國醫藥大學北港附設醫院副院長馮逸卿說，據統計，站立或行走膝蓋承受重量約為體重 1到 2倍；跑步、爬樓梯約 4倍；打球 6倍；蹲跪則高達 8倍，所以 80公斤的人爬樓梯，膝蓋需承受約 320公斤重量，做家事、擦地板、蹲著種菜或洗衣、坐矮板凳等，都是老人常見的生活作息，對膝蓋負擔都很大。穿高跟鞋、翹二郎腿，膝髖關節都易受傷害，女性愛穿高跟鞋，膝蓋壓力增加 23%，易導致髖關節提早退化，也常被誤為是坐骨神經痛。過胖也會增加膝蓋壓力，加速膝軟骨耗損。吳炎村說，任何坐姿都要挺直背部，把重心放在腰薦椎前面，起身要扶手支撐，不要全靠腰及腿力撐起，容易傷膝。「蹲、跪、坐矮板凳」是最傷膝的 3個動作，蹲跪會使髕骨壓向股骨，蹲得愈深、膝壓力愈大，如非跪不可，最好墊個軟墊， 30分鐘起立動動，讓膝蓋血液恢復循環。
許多老人習慣蹲姿如廁也很傷膝，建議不要久蹲或選擇坐式馬桶。馮逸卿說，運動能強化膝蓋，但務必循序漸進，避免重覆性壓力，且在高頻率運動後適度休息再換成低負荷訓練，如游泳、皮拉提斯或瑜伽都很好，大量激烈運動記得要舒緩肌肉讓膝蓋喘息，可冰敷痛處避免發炎。很多人認為騎單車是很好的保膝運動，可強化腿肌和膝蓋，但切記不要突然騎得太快、太遠或踩太重，這樣反而傷膝。(Yahoo)