首頁 > 醫療資訊分享 > 這樣動不痛了！1分鐘鬆開髖關節，1個月改善關節疼痛
活動髖關節周遭肌肉是改善髖關節疼痛的方式之一，然而不少髖關節疼痛的患者一動就非常疼痛，因此想要做到活動髖關節相當困難。日本知名骨科專業醫師教一招，只要站在小台階上擺動疼痛側腳部，就可能在不造成劇烈疼痛的前提之下活動髖關節，除了可能立即減緩疼痛以外，長期做還可能幫助漸漸改善髖關節疼痛問題！ 稍微提高關節間隙、放鬆髖關節周遭肌肉幫助改善髖關節疼痛 日本骨科、脊骨神經醫學雙專業醫師竹谷内康修表示，髖關節退化、或是運動不足而導致支撐髖關節的肌肉僵硬，都會因為髖關節負擔過重而使骨頭間隙變窄，造成軟骨磨損而發炎、疼痛，然而，為了提高髖關節周遭肌肉柔軟度而進行伸展運動，卻容易讓疼痛惡化。 竹谷内康修解釋，如果有退化性髖關節症的問題，或是運動不足讓支撐髖關節的肌肉僵硬等，都有可能會因為髖關節負擔過重而使骨頭間隙變窄，造成軟骨磨損而發炎，引起疼痛。 日本筑波大學醫學醫療系整形外科副教授國府田正雄也指出，血液流動不良、寒冷使血管收縮等問題，也容易讓肌肉僵硬、累積老廢物質，同時僵硬的肌肉還可能壓迫血管、惡化血液循環，使肌肉進一步僵硬形成惡性循環。髖關節周圍的肌肉如果僵硬、血液循環不足，就容易提高髖關節負擔，引起關節疼痛問題， 府田正雄認為透過運動髖關節周遭肌肉，有可能幫助改善髖關節肌肉僵硬引起的疼痛。竹谷内康修也為髖關節嚴重疼痛的患者，設計了一套「髖關節擺動」運動，除了預防、也能立即改善髖關節疼痛。 透過髖關節擺動的動作，利用腳的重量以及離心力，幫助施加恰到好處的力道，可以在不過度擴張的前提之下使髖關節間隙提高，如此一來軟骨就不容易繼續磨損，達到消除壓迫、疼痛的效果。 此外，活動雙腿的動作也能刺激到髖關節週邊的肌肉，有助促進血液循環、消除肌肉僵硬；肌肉柔軟後，髖關節可動性也會增加，更能活化關節滑膜、提高關節液分泌量，讓髖關節活動更加順暢。而且這個動作並不會造成髖關節負擔，就算已經有髖關節劇烈疼痛的人，或者是對自己體力沒自信的年長者，都能夠輕鬆做到。 這樣做簡單擺動腳部改善髖關節疼痛 竹谷内康修建議早中晚各做一次「髖關節擺動」運動，或是疼痛時即可練習，每次30秒～1分鐘，1周～1個月左右就有可能感覺到改善，甚至有患者在實行這個方式後就不需要進行人工關節置換了。 不會痛的那隻腳踏到10cm踏台上，同時手扶椅背或牆壁。 上半身與疼痛側的腿成一直線，注意髖關節部彎曲，讓上半身與疼痛的腿一起前後擺動，向前擺動約20～30度，向後擺時約10～20度。(早安健康)